Hoe om Bereken uw Active Metabolic Rate

Uw actieve stofwisseling is de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt in een enkele dag. Dit is een belangrijk stukje informatie te hebben voor iedereen die probeert om gewicht te verliezen of winnen gewicht. Het berekenen duurt het wat wiskunde, maar hoef je alleen maar een keer te doen!

Instructies

•  Eerst schrijf je gewicht in kilo's, je lengte in inches, en je leeftijd in jaren.

•  Voordat krijgen we uw Active Metabolic Rate (AMR), gaan we hebben uw Basal Metabolic Rate (BMR). Uw BMR is de hoeveelheid calorieën te verbranden om in leven te blijven. Je zou nog steeds branden dit bedrag, zelfs als je sliep 24 uur per dag.

•  Nu, gebruikt u de volgende formule om uw BMR te berekenen.

Volwassen vrouwen:
655 + (4.3 x gewicht in kilo's) + (4.7 x lengte in centimeters) - (4.7 x leeftijd in jaren)

Volwassen mannen:
66 + (6,3 x gewicht in kilo's) + (12,9 x lengte in centimeters) - (6.8 x leeftijd in jaren)

•  Zal ook een schatting van hoe actief je bent nodig. Dit heet een Activiteit Modifier.
Kies een activiteit modifier die schat in hoeveel oefening die u ontvangt, in het algemeen.

Uw activiteit modifier is:
1.25 als je licht actief.
1,40 als je oefening bijna elke dag.
1.60 als je een full-time bouwvakker, of een professionele atleet.

•  Nu hebben we alle informatie die we nodig hebben om te berekenen uw Active Metabolic Rate.
Gewoon vermenigvuldigen uw vorige twee antwoorden samen.
De formule is:
(BMR) x (Activity Modifier) ​​= Active Metabolic Rate

•  Nu weet je hoeveel calorieën je verbrandt per dag! De schoonheid van het hebben van deze informatie is dat het brengt je meer in controle van uw stofwisseling. Als u minder dan wat je verbrandt eten, verlies je gewicht. Als je meer dan wat je verbrandt eten, je gewicht. Het grote werk!

Hints

  • Raadpleeg uw arts voordat hij enig gewichtsverlies of dieet plan.