Hoe naar Lower slechte cholesterol & Improve goede cholesterol

Je lichaam heeft twee soorten cholesterol: goede en slechte. De goede cholesterol staat bekend als HDL cholesterol en het slechte LDL cholesterol. Als je slechte cholesterol te hoog is, je bent een verhoogd risico op hart-en vaatziekten. De American Heart Association heeft een health-hart-programma dat dieet en lichaamsbeweging om slechte cholesterol te verlagen en het verbeteren van goede cholesterol nummers aanbeveelt.

Instructies

Hoe naar Lower Bad cholestrol Levels & Verbeter Goede cholestrol Levels

•  Eet minder vet. Je moet niet meer dan 7 procent van je dagelijkse calorie-inname van verzadigd vet. Houd uw totale vet calorieën omlaag om tussen de 25 procent tot 35 procent dagelijks.

•  Eet fruit, groenten en voedingsvezels. Dit vermindert calorieën en verhoogt bulk. Onoplosbare vezels kunnen ook helpen bij het spoelen van overtollige cholesterol.

•  Eet voedsel rijk aan Omega-3 vetzuren. Deze omvatten tonijn, zalm en makreel, samen met lijnzaad en walnoten. Als je niet van deze voedingsmiddelen, neem een ​​omega-3 vetzuren aan te vullen.

•  Lose extra kilo's. Dit zal helpen de stofwisseling te verhogen, LDL verminderen en verbeteren van HDL.

•  Wees elke dag actief. De American Heart Association beveelt dagelijkse activiteit die je hartslag verhoogt, zoals aërobe activiteit. Als je niet kan doen 30 minuten rechtdoor, break it up en bouw je uithoudingsvermogen totdat je kunt.

•  Raadpleeg je arts. Kijk of er sprake is van medicijnen die zouden helpen je cholesterol te verlagen.

•  Stoppen met roken. Door het stoppen, kunt u verhogen HDL niveaus.

Hints

  • Altijd praten met uw arts voordat u begint met een nieuw dieet of trainingsprogramma.