Een gezonde eiwitten dieet

by Gerald March 15

Het ontwikkelen van een gezonde proteïne dieet houdt in het bepalen van de ideale hoeveelheid eiwit te consumeren gegeven uw maat, gewicht en andere persoonlijke medische overwegingen, zoals de vraag of je vatbaar voor hart-of nierziekte zijn. Het gaat ook vinden gezonde eiwitbronnen idealiter die niet ongezond hoeveelheden totaal vet, verzadigd vet bevatten - of vet dat vast is bij kamertemperatuur - en LDL (slechte) cholesterol, die in vele dierlijke producten aanwezig is en kan uw risico op hart-en vaatziekten verhogen.

De juiste hoeveelheid eiwit

De USDA de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van eiwit is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Eén kilogram is gelijk aan £ 2,2, zodat je je gewicht in kilogram te berekenen door het verdelen van je gewicht in kilo's door 2.2. Volgens de Mayo Clinic, 20 tot 35 procent van de totale calorieën per dag moet komen van eiwitten. (Vrouwen van normale wight moet ongeveer 1940 calorieën per dag consumeren, mannen met een normaal gewicht moet ongeveer 2550 calorieën per dag verbruikt.) Deze aanbeveling eiwit vertegenwoordigt een breed assortiment, en het weerspiegelt het feit dat de individuele eiwitbehoefte variëren, vooral voor zwangere en zogende vrouwen, en voor kinderen en sporters. Zwangere vrouwen moeten hun dagelijkse eiwitbehoefte te verhogen met 30 gram, en zogende vrouwen moeten een extra 20 gram per dag te consumeren. Atleten moeten verbruiken tot 1,2 gram eiwit per dag per kilogram lichaamsgewicht. Children's eiwitbehoefte beginnen bij 2,2 gram per dag per kilogram lichaamsgewicht, en de tijd afnemen, totdat ze zijn gelijk aan de volwassen dagelijkse behoefte op ongeveer 19-jarige leeftijd.

Personen met hartziekten en risicofactoren hartkwaal soms profiteren door hun eiwitinname, omdat een groter percentage van gezonde eiwitten in uw dieet correleert gewoonlijk met verminderde consumptie van vetten en koolhydraten, die kunnen bijdragen tot het risico van hartziekte. Als u problemen nieren, moet u uw eiwitconsumptie te beperken, omdat gecompromitteerde nieren eiwit afval niet adequaat kan filteren.

Soorten Protein

Dierlijke producten zoals vlees en zuivel algemeen hoog in eiwit, maar ze kunnen ook hoog in verzadigd vet en cholesterol. Een gezonde proteïne dieet bevat vetarme zuivelproducten en mager vlees waar mogelijk, alsmede dierlijke eiwitbronnen zoals kip en vis, die meestal lager cholesterol en verzadigde vetten dan rood vlees zijn. Vlees van gras gevoede dieren kunnen ook kleinere hoeveelheden van LDL (slechte) cholesterol en verzadigd vet dan vlees van dieren die in de eerste plaats op de korrels in de fabriek feedlots bevatten.

Waar mogelijk, vervangende plantaardige bronnen van eiwitten voor dierlijke bronnen om een ​​gezonde eiwitten diet.There behouden zijn tal van vegetarische eiwitbronnen. Peulvruchten - vooral sojabonen - zijn hoog in eiwit. Volle granen bevatten eiwitten ook. Een half-cup portie droge quinoa - een smakelijke korrel beschikbaar in de meeste biologische winkels en vele supermarkten - heeft 11 gram eiwit. Zelfs groenten hebben sommige eiwitgehalte. Een kopje gestoomde broccoli heeft bijna 5 gram eiwit - die weinig vergeleken met rode vlees zoals borst, 21 gram eiwit in een 3-ounce portie - maar als je eet gezond voedsel hele dag, zul genoeg om uw gemiddelde dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen.

Comments

Vertel ons wat je denkt, we graag uw mening horen!




Gerelateerde berichten

Hoe maak je een gezond veganistisch dieet maken

Veganistische diëten worden steeds populairder als meer mensen geworden gezondheid bewust. Een veganistisch dieet is het meest rigide van de vegetarische diëten becuse het alleen om het eten van plantaardig voedsel, dat alle vlees met inbegrip van vi

Hoe om te eten een gezond veganistisch dieet

Een persoon die een 'veganistisch' dieet eet verbruikt geen dierlijke bijproducten (inclusief zuivel en eieren). Mensen kiezen voor een veganistisch dieet voor vele redenen, waaronder de rechten van dieren, gewichtsverlies, en / of algemene betere ge

Menu voor een gezond hart Dieet

Gezond eten voor je hart is niet iets dat alleen mensen die hebben geleden aan een hartaanval zou moeten overwegen. Het eten van gezond hart leidt tot een gezonder leven en een verhoogde kwaliteit van leven. Zorg goed voor je hart en leven beter. Het

Belemmeringen voor een gezond diabetes dieet

Uw voeding speelt een belangrijke rol in uw algehele gezondheid. Als u diabetes hebt, het beheersen van uw dieet is waarschijnlijk de belangrijkste stap die u kunt nemen in het beheersen van uw diabetes. Wat, hoeveel en wanneer je eet bepalen of uw b

Hoe om te eten een gezond hart Dieet

Het houden van uw hart gezond moet voor u belangrijk zijn. Het eten van gezond hart voeding is de beste manier om te zorgen voor je hart. Probeer het gebruik van een aantal van deze belangrijke tips op je hart gezond dieet. Instructies 1 Geef druiven

Wat is een gezonde zwangerschap dieet?

Na een verstandige, goed uitgebalanceerd dieet is de beste manier om een ​​gezonde zwangerschap te garanderen. Het nemen van voldoende volle granen, fruit en groenten, magere eiwitten, essentiële vitaminen en mineralen is belangrijk. Dus is het verbl

Hoe kan eten van een gezond en gebalanceerd dieet om uw huid gezond?

Je huid is je grootste orgaan en het beschermt alle andere organen en weefsels die eronder liggen. Het is ook een deel van jou dat is zichtbaar voor de rest van de wereld. Het eten van een evenwichtige voeding levert de grondstoffen om je huid gezond

Hoe om gewicht te verliezen met een gezond dieet Daily Plan

Een doel dat een duidelijk plan geen sprake kan zijn zeer moeilijk te bereiken. In feite, dat is de reden waarom veel mensen niet op de oplossing om gewicht te verliezen, maar als het afstoten van een aantal kilo's is je doel, dan kunt u dit te berei

Gezonde Nieren Dieet

Nieren zijn kleine, boon-vormige organen zich onder de ribbenkast in het midden van de rug. Zij verwerken ongeveer 200 liter bloed en weglopen ongeveer 2 kwart van gifstoffen en afvalstoffen uit ons systeem dagelijks. Dit maakt het erg belangrijk om